সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ইচ্ছা অনেকেরই থাকে, কিন্তু বাস্তবে তা ধরে রাখা কঠিন মনে হয়। তবে কিছু ছোট পরিবর্তন এই অভ্যাসকে অনেক সহজ করে তুলতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া। শরীরের নিজস্ব একটি ঘড়ি আছে, যাকে বলা হয় সার্কেডিয়ান রিদম। নিয়মিত সময়ে ঘুমালে এবং জাগলে শরীর ধীরে ধীরে সেই রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায়।

ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন বা স্ক্রিন থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। স্ক্রিনের নীল আলো ঘুম আনার হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয় এবং সকালে ওঠাও কঠিন হয়ে পড়ে।

অ্যালার্ম ঘড়ি বিছানা থেকে একটু দূরে রাখুন, যাতে বন্ধ করতে হলেও বিছানা থেকে উঠে যেতে হয়। এতে ঘুম ভাঙার পর আবার ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতা কমে যায়।

সবশেষে, সকালে উঠেই কিছুটা রোদ বা প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসার চেষ্টা করুন। এটি শরীরকে দিনের শুরু বোঝাতে সাহায্য করে এবং ধীরে ধীরে সকালে ওঠা সহজ হয়ে ওঠে।